Úvod
Powerjóga zlepšuje fyzickou kondici, formuje postavu, zlepšuje ohebnost kloubů a pružnost svalové tkáně, protahuje zkrácené svaly, účinně likviduje kalorie, zlepšuje držení těla, působí preventivně proti bolestem zad, zlepšuje vnímání a ovládání těla, působí blahodárně na psychiku, podporuje soustředěnost, naučí Vás správně dýchat. Cílem cvičení powerjógy je celkové uvolnění, posílení a zároveň protažení celého těla, zvyšování psychické a fyzické kondice, zlepšování koncentrace. Díky pravidelnému a soustavnému cvičení powerjógy lze předcházet zdravotním problémům, lze modelovat a tvarovat tělo, upravit množství podkožního tuku, vyrovnat svalové disbalance z jednostranného přetížení ať už ze sportu, nebo ze sedavého životního stylu.
Ačkoli se většina cviků opakuje, je každá cvičební lekce nová v tom, že děláte pohyb lépe, více zapojujete svaly, dokonaleji prodýcháváte tělo, zkrátka kultivujete svůj pohyb.
Cíle a účinky powerjógy
- zlepšení flexibility
- rozvoj síly a zpevnění těla
- rehabilitace
- vyrovnání svalových disbalancí
- formování postavy
- zvýšení vitality
- zdraví a fyzická kondice
- uvolnění
- poznání sama sebe
- soustředění
- relaxace
Dýchání - základní stavební kámen cvičení
Dýcháme do bříška, do hrudníku, do podklíčku. Nádech i výdech by měl být klidný, pravidelný, plynulý a hluboký. Při výdechu si pomůžeme břišními svaly. Jestliže dýcháme správně, cvičení je výrazně účinnější.
Než začnete cvičit powerjógu
- nejezte zhruba hodinu až 2 hodiny před cvičením
- dojděte si na toaletu
- cvičte v pohodlném a příjemném oblečení, nemělo by omezovat v pohybu, ale mělo by být přiléhavé, aby se při obrácených pozicích nevyhrnovalo a naboso
- půjčíme Vám cvičební podložku
- cvičíme naboso
- cvičíme v příjemném a teplém prostředí a ještě Vám půjčujeme na relaxaci deku
- vyjměte si tvrdé kontaktní čočky
- cvičení má být příjemné
- nepřepínejte síly
- postupujte pomalu krok po kroku
- cvičte raději pečlivě jednodušší variantu, než těžší špatně
- pití si berete na hodinu stejně jako na jiné sporty