Úvod

Powerjóga zlepšuje fyzickou kondici, formuje postavu, zlepšuje ohebnost kloubů a pružnost svalové tkáně, protahuje zkrácené svaly, účinně likviduje kalorie, zlepšuje držení těla, působí preventivně proti bolestem zad, zlepšuje vnímání a ovládání těla, působí blahodárně na psychiku, podporuje soustředěnost, naučí Vás správně dýchat. Cílem cvičení powerjógy je celkové uvolnění, posílení a zároveň protažení celého těla, zvyšování psychické a fyzické kondice, zlepšování koncentrace. Díky pravidelnému a soustavnému cvičení powerjógy lze předcházet zdravotním problémům, lze modelovat a tvarovat tělo, upravit množství podkožního tuku, vyrovnat svalové disbalance z jednostranného přetížení ať už ze sportu, nebo ze sedavého životního stylu.

Ačkoli se většina cviků opakuje, je každá cvičební lekce nová v tom, že děláte pohyb lépe, více zapojujete svaly, dokonaleji prodýcháváte tělo, zkrátka kultivujete svůj pohyb.

Cíle a účinky powerjógy

  • zlepšení flexibility
  • rozvoj síly a zpevnění těla
  • rehabilitace
  • vyrovnání svalových disbalancí
  • formování postavy
  • zvýšení vitality
  • zdraví a fyzická kondice
  • uvolnění
  • poznání sama sebe
  • soustředění
  • relaxace

Dýchání - základní stavební kámen cvičení

Dýcháme do bříška, do hrudníku, do podklíčku. Nádech i výdech by měl být klidný, pravidelný, plynulý a hluboký. Při výdechu si pomůžeme břišními svaly. Jestliže dýcháme správně, cvičení je výrazně účinnější.

Než začnete cvičit powerjógu

  • nejezte zhruba hodinu až 2 hodiny před cvičením
  • dojděte si na toaletu
  • cvičte v pohodlném a příjemném oblečení, nemělo by omezovat v pohybu, ale mělo by být přiléhavé, aby se při obrácených pozicích nevyhrnovalo a naboso
  • půjčíme Vám cvičební podložku
  • cvičíme naboso
  • cvičíme v příjemném a teplém prostředí a ještě Vám půjčujeme na relaxaci deku
  • vyjměte si tvrdé kontaktní čočky
  • cvičení má být příjemné
  • nepřepínejte síly
  • postupujte pomalu krok po kroku
  • cvičte raději pečlivě jednodušší variantu, než těžší špatně
  • pití si berete na hodinu stejně jako na jiné sporty